Microsoft ¿Por qué es importante la ergonomía?

Ya sea que estés trabajando de forma remota o tengas un espacio de trabajo dedicado puedes pagar dividendos, no solo por tu enfoque en productividad, sino que también por tu salud y comodidad a corto y largo plazo.
Un espacio de trabajo diseñado incorrectamente puede provocar dolor, fatiga e incluso lesiones por un esfuerzo repetitivo (RSI) debilitantes. Los trastornos músculo esqueléticos de las extremidades superiores (TME) relacionados con el trabajo representan un número significativo de lesiones en el lugar de trabajo, aunque abordar los impactos de estas lesiones es igualmente importante cuando se trabaja desde casa.
Afortunadamente, existen formas de prevenir o mitigar estos impactos, como el uso de accesorios para PC que están diseñados ergonómicamente.
La ergonomía es la ciencia del diseño de productos y sistemas para optimizar el bienestar y rendimiento humano. Los ergonomistas recurren a muchas disciplinas, desde la fisiología hasta la biomecánica y la ingeniería industrial para diseñar productos que sean seguros, cómodos, fáciles de usar y que ayuden a mejorar la productividad al mismo tiempo que ofrecen diseño y rendimiento.
Al crear tu espacio de trabajo, piensa en cómo te sientas, escribes, deslizas, señalas y haces clic y todas las herramientas que podrías utilizar para hacerlo de forma más cómoda. Al elevar la pantalla de tu laptop al nivel de los ojos, promueves una postura natural en tu cuello. Disminuye los impactos en tus muñecas agregando un mouse y teclado ergonómicos al nivel de la superficie de tu escritorio o mesa.

Configura tu espacio de trabajo

Una vez que hayas elegido tus accesorios ergonómicos, veamos cómo puedes incorporarlos a tu espacio de trabajo para ayudarte a sentirte más cómodo y ser más productivo.
El primer paso es colocar tu laptop o cualquier monitor adicional al nivel de los ojos, lo que te va a ayudar a mantener la cabeza y el cuello en una posición neutral. Con la flexibilidad que obtienes al agregar un teclado y un mouse separados, puedes alinear tus muñecas con los antebrazos paralelos a tu superficie de trabajo.
Asegúrate de que la silla brinde soporte para un arco de espalda natural y esté ajustada para que tus pies estén planos sobre el suelo. No olvides tomar descansos y descansar la vista periódicamente, para que puedas concentrarte mejor y ser más productivo.
A continuación, te mostramos un ejemplo de cómo configurar y ubicarte en una estación de trabajo ergonómica.

Otros consejos para tomar en cuenta:

1. Toma descansos frecuentes. Levántate y estírate, camina o al menos cambia tus actividades (por ejemplo, de escribir a leer). Estos descansos aumentan tu actividad física a lo largo de la jornada laboral y al mismo tiempo te van a ayudar a concentrarte, ya que esto disminuye de unos 20 a 30 minutos.
2. Descansa tus ojos. Cambia el enfoque de la pantalla a aproximadamente la distancia del brazo a la distancia lejana y luego regresa. También puedes personalizar el tamaño de fuente y el brillo de la pantalla para que tus ojos se sientan cómodos.
3. Mantén las muñecas alineadas con los antebrazos y no las dobles hacia arriba, hacia abajo o de lado.
4. Eleva tu silla lo suficientemente alto para que los codos queden nivelados o ligeramente más altos que el teclado. Para ello, puedes utilizar una almohada, una almohadilla o incluso toallas dobladas.